Карта сайта

Доставка в г. Москва

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

МКАД 43 км,

"Славянский Мир"

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

08.04.2022
Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения.

Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели.

Жимы с ограниченным диапазоном движения

Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги со стойки, ограничивая диапазон движений только верхней частью амплитуды, вы можете перемещать больший вес. Это поможет вашему телу привыкнуть к более тяжелым нагрузкам. Ограниченная амплитуда также делает больший упор на трицепс. А всем известно, чтобы стать сильнее в большом жиме лежа, необходимы сильные трицепсы.

Жим над головой

Чтобы научиться жать лежа, вам нужно жать стоя. Жим над головой развивает силу плеч и трицепсов — двух мышечных групп, непосредственно задействованных в жиме лежа. Жим над головой также укрепляет вращающую манжету, мышцы лопатки и верхнюю часть спины — все эти мышцы участвуют в обеспечении устойчивости во время жима лежа. Если вы просто сосредоточитесь лишь на жиме лежа, эти мышцы не будут работать так сильно и могут создать дисбаланс, увеличивая риск получения травмы плеча.

Это лишь дополнение

Не обманывайтесь, наилучший способ стать лучше в чем-то — просто делать это. Если вы хотите улучшить приседания, то приседайте. Если вы хотите стать лучше в жиме, тогда жмите. Никакое вспомогательное упражнение этого не заменит. Однако, если вы находитесь в той точке, когда уже занимаетесь силовыми тренировками достаточно долго, и видите, что прогресс в базовых упражнениях начинает замедляться, добавление некоторых из этих движений в вашу программу, безусловно, поможет преодолеть плато.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
25.10.2018

Гид по спортивным добавкам: аминокислоты, протеиновые коктейли, изолят и многое другое далее в статье.

29.03.2018

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести нечто новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны.

05.12.2016

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Делайте выпады!

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК